Kliky v pike poloze na fitbalu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky v pike poloze na fitbalu.

Středně těžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Variace kliků s vlastní vahou, při které jsou nohy vyvýšeny na fitbalu a boky zdviženy do pike pozice, čímž se větší zátěž přesouvá na ramena a horní část prsních svalů. Nestabilní povrch fitbalu přidává výzvu pro stabilitu středu těla po celou dobu pohybu.

Jak provést

Začni v poloze na kliky s holennými kostmi nebo nohama položenými na fitbalu a rukama ve vzdálenosti šířky ramen od sebe na podlaze
Trochu kroč rukama dozadu a zdvihni boky směrem ke stropu, přičemž tvar tvého těla bude připomínat obrácené V
Udržuj střed těla napnutý a nohy co nejrovněji v pike poloze
Pokrč lokty a spouštěj horní část hlavy směrem k podlaze mezi rukama
Tlač přes dlaně na narovnání paží a návrat do pike polohy
Udržuj kontrolu nad míčem po celou dobu cvičení tím, že budeš mít nohy stabilní

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed tělaStřední část hrudníku

Sekundární

TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku

O cviku Kliky v pike poloze na fitbalu

Cvik Kliky v pike poloze na fitbalu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Kliky v pike poloze na fitbalu

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Kliky v pike poloze na fitbalu

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Aztec klik