Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení širokého zádového svalu na boku na míči.
Protažení širokého zádového svalu na boku na overballu využívá míč k vytvoření laterálního ohybu, který protahuje lat a šikmé svaly na jedné straně trupu. Ležení přeloženého přes míč na boku umožňuje gravitaci pasivně prodloužit celou boční stranu od boku po podpaží.
Cvik Protažení širokého zádového svalu na boku na míči je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
