Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zakopávání na fitlopti.
Zakopávání na fitlopti je cvik s vlastní hmotností zaměřený na hamstringy, který se provádí v lehu na zádech s patami opřenými o fitloptu. Přitahování míče k bokům klade nároky na hamstringy i hýžďové svaly a zároveň vyžaduje výraznou stabilizaci středu těla po celou dobu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zakopávání na fitlopti je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.