Pila s cvičebním míčem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pila s cvičebním míčem.

Středně těžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Pila s cvičebním míčem je náročný cvik na stabilitu středu těla prováděný v poloze prkna s předloktími opřenými o cvičební míč. Pohybem míče dopředu a zpět vytváříte pohyb podobný pile, který vyžaduje intenzívní sílu proti extenzi od břicha a středu těla. Nestabilní povrch míče zvyšuje náročnost ve srovnání s pilou na podlaze.

Jak provést

Klekněte před cvičební míč a položte obě předloktí na jeho horní část, ruce sepnuté nebo ploché
Natáhněte nohy za sebou do rovné polohy prkna, opřeni o prsty nohou
Zpevněte střed těla a ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímku od hlavy po paty
Tlačte míč dopředu jeho odvalováním od těla, mírně natahujíc ruce
Stažením středu těla přitahujte míč zpět k sobě a vracejte se do polohy prkna
Během celého cviku udržujte boky ve stejné výšce a zabraňte propadnutí nebo prohnutí bederní oblasti

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

Přední ramena

O cviku Pila s cvičebním míčem

Cvik Pila s cvičebním míčem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Pila s cvičebním míčem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Pila s cvičebním míčem

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder