Chůze do prkna se židlí

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chůze do prkna se židlí.

Středně těžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Cvičení na posílení středu těla s vlastní vahou, při kterém začínáte s rukama na sedáku židle, poté jdete rukama dopředu do polohy nakloněného prkna a vracíte se zpět. Zatěžuje břicho, šikmé svaly a stabilizátory horní části těla. Zdvižená poloha rukou snižuje intenzitu ve srovnání s chůzí do prkna na zemi, čímž je vhodné pro začátečníky budující sílu středu těla.

Jak provést

Postavte se za pevnou židli a položte obě ruce na sedák na šířku ramen
Pomalu jděte rukama po zemi dopředu jedno po druhém, dokud tělo nevytvoří přímé nakloněné prkno s nataženými pažemi
Krátce vydržte v poloze prkna, střed těla udržujte zapnutý a boky ve stejné výšce
Jděte rukama zpět k židli jedno po druhém a vraťte se do výchozí polohy
Udržujte záda rovná a nedovolte, aby se boky propadala nebo zvedala
Opakujte požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku

O cviku Chůze do prkna se židlí

Cvik Chůze do prkna se židlí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Chůze do prkna se židlí

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Chůze do prkna se židlí

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder