O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou zaměřený na kardio a střed těla, prováděný v poloze kliku s rukama opřenýma o lavičku. Nakloněný úhel mírně snižuje intenzitu ve srovnání s horolezcem na podlaze, ale stále zatěžuje střed těla a ohybače kyčle.
Horolezec s rukama na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec s rukama na lavičce.
Středně těžkáStřed těla
Jak provést
- Položte obě ruce na rovnou lavičku o něco šířeji než na šířku ramen, paže plně natažené
- Natáhněte nohy za sebou tak, aby tělo tvořilo přímku od hlavy po paty
- Zpevněte střed těla a po celou dobu pohybu udržujte boky v rovině
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku, poté rychle vyměňte nohy běžeckým pohybem
- Pokračujte ve střídání nohou kontrolovaným nebo rychlým tempem po dobu trvání série
- Ramena udržujte nad zápěstími a nedovolte, aby se boky zvedaly nebo klesaly
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Břišní svalyQuadricepsPřední ramena
O cviku Horolezec s rukama na lavičce
Cvik Horolezec s rukama na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda
