Přitahování kolen na lavičce / V-zdvih

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přitahování kolen na lavičce / V-zdvih.

Středně těžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Kombinovaný cvik na střed těla prováděný vsedě na okraji lavičky. Střídaným přitahováním kolen k hrudníku a jejich vysunutím do polohy ve tvaru V se intenzivně zapojuje přímý břišní sval a bedrostehenní sval v plném rozsahu pohybu. Vyvýšená poloha umožňuje nohám klesnout pod úroveň boků, čímž se rozsah pohybu zvyšuje oproti variantě na podlaze.

Jak provést

Sedněte si na okraj rovné lavičky, rukama se uchopte po stranách a mírně se zakloňte dozadu
Natáhněte nohy před sebe a zdvihněte je nad podlahu
Přitáhněte obě kolena k hrudníku a v horní poloze stiskněte břišní svaly
Natáhněte nohy zpět do přímé polohy, čímž vytvoříte tvar V s tělem
Zpevněte střed těla a zabraňte nadměrnému zaoblení bederní páteře
Pokračujte střídáním přitahování a natahování po požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

Quadriceps

O cviku Přitahování kolen na lavičce / V-zdvih

Cvik Přitahování kolen na lavičce / V-zdvih je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Přitahování kolen na lavičce / V-zdvih

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Přitahování kolen na lavičce / V-zdvih

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder