O tomto cviku
Mobilizační cvik zaměřený na dorzální flexi kotníku, prováděný v hlubokém výpadu s přední nohou na schůdku nebo talíři. Zlepšení rozsahu pohybu dorzální flexe zvyšuje hloubku dřepu a celkovou kvalitu pohybu dolní části těla.
Hluboký výpad s dorzální flexí na vyvýšené podložce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hluboký výpad s dorzální flexí na vyvýšené podložce.
LehkáPřední holenní sval
Jak provést
- Polož schůdek, talíř nebo nízký box před sebe
- Stoupni pravou nohou na podložku a sniž se do polohy hlubokého výpadu
- Nechej levé koleno na zemi nebo blízko ní za sebou
- Zatlač pravé koleno dopředu přes prsty, co nejdál, bez zvednutí paty
- Krátce vydržuj v krajní poloze pro pocit protažení kotníku a lýtka
- Vrať koleno zpět, pak opakuj pohyb vpřed na kontrolovaná opakování
- Vyměň nohy a opakuj na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Přední holenní sval
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hluboký výpad s dorzální flexí na vyvýšené podložce
Cvik Hluboký výpad s dorzální flexí na vyvýšené podložce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Dynamická dorzální flexe kotníku s váhou těla
Vlastní váha · Lehká
Přední holenní svalLýtka
Inverze chodidla s odporovou gumou v sedě
Lehká
Přední holenní sval
Korekce dorzální flexe kotníku
Vlastní váha · Lehká
Přední holenní sval
Kroužení koleny - protažení
Vlastní váha · Lehká
LýtkaPřední holenní svalQuadriceps