O tomto cviku
Dynamický mobilizační cvik pro hrudník a ramena, při kterém přiložíš lokty k sobě před hrudníkem a poté je kontrolovaně otevřeš ven v pohybu připomínajícím hod. Cvičení aktivuje prsní a deltové svaly v plném rozsahu pohybu.
Dotyk loktů s výhodem ven
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dotyk loktů s výhodem ven.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Stůj vzpřímeně se chodidly na šířku ramen a pažemi zdvižnými do výšky ramen, lokty ohnuty do 90 stupňů
- Přiveď oba lokty k sobě před hrudník a přitom stáhni prsní svaly
- Explozivně otevři paže ven a dozadu, jako bys házel oběma lokty za sebe
- Na konci pohybu krátce zadrž, abys pocítil protažení hrudníku a ramen
- Vrať lokty zpět před hrudník pod kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Zadní ramenaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dotyk loktů s výhodem ven
Cvik Dotyk loktů s výhodem ven je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena