Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dotyk a zvedání loktů.
Dotyk a zvedání loktů je mobilizační cvičení ramen ve stoji, při kterém přiblížíte lokty k sobě před hrudníkem a poté je zvednete nad hlavu, čímž otevíráte hrudník a aktivujete ramenní pletenec v plném rozsahu pohybu. Běžně se používá jako rozcvičení nebo mobilizační cvik pro horní část těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dotyk a zvedání loktů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.