O tomto cviku
Mobilizační cvičení pro hrudník a ramena, při kterém přitlačíte lokty k sobě v modlitební poloze a pomalu opisujete kruhy, čímž uvolňujete prsní svaly a přední část ramene.
Kroužení lokty v modlitební poloze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kroužení lokty v modlitební poloze.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se zpříma a přiveďte oba lokty před hrudník do výšky ramen
- Pevně přitlačte předloktí k sobě, jako byste se modlili lokty místo dlaněmi
- Zatlačte lokty dopředu od hrudníku co nejdál, jak je pohodlné
- Začněte opisovat velký, pomalý kruh lokty — nahoru, do stran, dozadu a opět dopředu
- Udržujte konstantní tlak mezi lokty po celou dobu kruhu
- Dokončete požadovaný počet kruhů a opakujte v opačném směru
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
O cviku Kroužení lokty v modlitební poloze
Cvik Kroužení lokty v modlitební poloze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
