Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání loktů – reverzní kliky (záda).
Zdvíhání loktů – reverzní kliky je cvik s vlastní váhou pro záda prováděný v poloze vleže tváří dolů na podlaze. Přitlačením loktů do podlahy a narovnáním páteře zdvihnete hrudník nahoru, čímž aktivujete horní a střední část zad, střed těla a zadní delty.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání loktů – reverzní kliky (záda) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.