O tomto cviku
Stojící úklon trupu s vlastní vahou, při kterém se trup naklání natolik, aby ucho směřovalo ke kolenu. Vytváří hluboké protažení a aktivaci bočních svalů trupu a pomáhá zlepšit laterální pohyblivost páteře.
Úklon uchem ke kolenu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úklon uchem ke kolenu.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se zpříma, chodidla v šíři ramen, ruce volně podél těla
- Mírně přesuň váhu na jednu stranu a druhou ruku zvedni nad hlavu
- Pomalu nakláněj trup do strany a spouštěj zvednutou ruku a ucho směrem ke kolenu na té samé straně
- V dolní poloze se zastav a vnímej protažení na protilehlé straně trupu
- Pomocí bočních svalů trupu se kontrolovaně vrať do vzpřímené polohy
- Opakuj pro požadovaný počet opakování, pak vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úklon uchem ke kolenu
Cvik Úklon uchem ke kolenu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena