Dynamický ptačí pes

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dynamický ptačí pes.

LehkáStřed tělaSpodní záda

O tomto cviku

Dynamická verze klasického cviku ptačí pes, při které se předpaže a zanožení provádějí plynulým, nepřetržitým pohybem namísto statického držení. Cvik buduje stabilitu středu těla, kontrolu páteře a sílu extenzorů kyčle, přičemž zároveň vyžaduje stabilitu ramen. Hojně se využívá při rehabilitaci bederní páteře a funkčním silovém tréninku.

Jak provést

Začněte na čtyřech s dlaněmi přímo pod rameny a koleny pod boky
Zpevněte střed těla a udržujte páteř v neutrální poloze po celou dobu cvičení
Současně natáhněte pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu, dokud obě nebudou rovnoběžné s podlahou
Krátce zastavte v horní poloze, poté přiveďte pravý loket a levé koleno k sobě pod trupem
Natáhněte je zpět ven pro další opakování, poté je spusťte a vyměňte strany
Střídejte levou ruku s pravou nohou a pravou ruku s levou nohou
Pohybujte se plynulým, kontrolovaným rytmem bez rotace boků nebo prohnutí bederní páteře

Aktivace svalů

Primární

Střed tělaSpodní záda

Sekundární

Hýžďové svalyPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Dynamický ptačí pes

Cvik Dynamický ptačí pes je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Dynamický ptačí pes

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Dynamický ptačí pes

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Asistovaná hyperextenze

Back lever