O tomto cviku
Dynamický mobilizační dril kyčlí v sedu v poloze 90/90, při němž současně rotiruješ obě nohy z vnější do vnitřní rotace — a zpět — čímž postupně zlepšuješ rozsah pohybu kyčelního kloubu a snižuješ ztuhlost.
Dynamická rotace kyčle 90/90
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dynamická rotace kyčle 90/90.
LehkáHýžďové svalyVnitřní strana stehen
Jak provést
- Sedni si na podlahu s oběma nohama pokrčenýma do 90 stupňů: přední noha s bércem rovnoběžným před tebou, zadní noha s bércem rovnoběžným po boku
- Seď zpříma, polož ruce lehce na podlahu pro rovnováhu a udrž páteř v neutrální poloze
- Rotovat oběma nohama současně otočením přes kyčle a přejít do opačné konfigurace 90/90
- Během rotace nech kolena procházet středem — netlač je násilím k podlaze
- Krátce setrvej v nové poloze, poté rotovat zpět na začátek
- Pokračuj plynulým střídáním na předepsaný počet opakování na každou stranu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyVnitřní strana stehen
Sekundární
HamstringyVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dynamická rotace kyčle 90/90
Cvik Dynamická rotace kyčle 90/90 je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly