Zottmanův Scott zdvih jednoruční činkou - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Zottmanův Scott zdvih jednoruční činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zottmanův Scott zdvih jednoruční činkou.

Středně těžkáBiceps

O tomto cviku

Zottmanův Scott zdvih kombinuje supinovaný bicepsový zdvih nahoru s pronovaným reverzním zdvihem dolů, prováděný na Scottově lavičce pro přísnou izolaci. Tato technika současně trénuje bicepsy i extenzory předloktí, což z něj dělá efektivní cvik pro rozvoj paží.

Jak provést

  • Sedněte si ke Scottově lavičce a jednoruční činku držte v jedné ruce supinovaným (podhmatovým) úchopem
  • Opřete zadní část nadloktí o opěrku a nechte loket plně natažený
  • Zdvihněte jednoruční činku nahoru pokrčením lokte, přičemž udržujte nadloktí na opěrce
  • V horní poloze otočte zápěstí do pronovaného (nadhmatového) úchopu
  • Pomalu spouštějte jednoruční činku do výchozí polohy s pronovaným úchopem
  • V dolní poloze se otočte zpět na supinovaný úchop a opakujte požadovaný počet opakování
  • Dokončete všechna opakování na jedné ruce, poté vystřídejte

Aktivace svalů

Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktíVnější předloktí

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Zottmanův Scott zdvih jednoruční činkou

Cvik Zottmanův Scott zdvih jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku

Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz

Bicepsové přítahy na závěsu

Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí

Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě

Lehká
BicepsVnější předloktí

Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů

Lehká
BicepsVnější předloktí