Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Číšnický bicepsový zdvih jednoruční činky.
Číšnický bicepsový zdvih jednoruční činky se provádí tak, že se činka drží svisle oběma rukama podpírajícíma spodní kotouč, jako by ses nesl číšnický tác. Tato poloha přesouvá důraz na dlouhou hlavu bicepsu a zvyšuje napětí na vrcholu pohybu, kde u klasických zdvihů napětí obvykle klesá.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Číšnický bicepsový zdvih jednoruční činky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.