O tomto cviku
Bicepsový zdvih, při kterém držíš jednu jednoruční činku svisle oběma rukama a zvedáš ji od boků k hrudníku. Neutrální obouruční úchop zdůrazňuje brachialis a předloktí a umožňuje větší zatížení než jednoruční zdvih.
Kladivový zdvih jednoruční činky obouruč
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladivový zdvih jednoruční činky obouruč.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postav se vzpřímeně a drž jednu jednoruční činku svisle oběma rukama před boky
- Lokty drž u těla
- Zvedni činku k hrudníku
- V horní poloze stáhni bicepsy a poté kontrolovaně spusť
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kladivový zdvih jednoruční činky obouruč
Cvik Kladivový zdvih jednoruční činky obouruč je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí