Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihy jednoručních činek přísnou technikou.
Bicepsový zdvih prováděný se zády a horními pažemi přitisknutými ke zdi nebo v dokonale vzpřímené poloze, čímž se eliminuje jakýkoliv pohyb trupu a setrvačnost a veškerá zátěž míří přímo na bicepsy. Přísná technika odhaluje a opravuje jakoukoliv tendenci podvádět při opakování.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihy jednoručních činek přísnou technikou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.