O tomto cviku
Mrtvý tah s rovnýma nohama s jednoručními činkami je cvičení na ohyb kyčle zaměřené na hamstringy a dolní záda, prováděné s minimálním ohybem kolena. Jednoruční činky spouštíte podél stehen při rovných zádech.
Mrtvý tah s rovnýma nohama s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah s rovnýma nohama s jednoručními činkami.
Středně těžkáHýžďové svalySpodní záda
Jak provést
- Postavte se se stopami na šířku boků, jednoruční činka v každé ruce před stehny
- V kolenou si ponechte mírný, jemný ohyb a zachovejte ho po celou dobu pohybu
- Ohněte se v kyčlích dozadu a spouštějte jednoruční činky podél přední strany nohou
- Udržujte rovná záda, vysokou hruď a jednoruční činky blízko těla po celou dobu
- Spouštějte, dokud nepocítíte silné protažení hamstringů, obvykle když jednoruční činky dosahují poloviny holeně
- Posuňte boky dopředu a vraťte se do stoje, nahoře stiskněte hýžďové svaly
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalySpodní záda
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Mrtvý tah s rovnýma nohama s jednoručními činkami
Cvik Mrtvý tah s rovnýma nohama s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly