Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkroucení trupu s jednoruční činkou v předpažení.
Cvičení na břicho prováděné vleže na podlaze, při kterém držíte jednoruční činku oběma rukama s nataženými pažemi kolmo k podlaze a provádíte zdvižení trupu bez ohnutí loktů. Natažené paže prodlužují rameno síly, což zvyšuje náročnost oproti klasickému zkroucení trupu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zkroucení trupu s jednoruční činkou v předpažení je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.