Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah jednoručními činkami (stiff leg).
Mrtvý tah jednoručními činkami s tuhými nohami je pohyb v pánvovém závěsu prováděný s minimálním ohnutím kolen, který klade velký důraz na hamstringy a bedra. Jednoruční činky umožňují větší rozsah pohybu ve srovnání s osou a nevyžadují stojan. Je to účinný cvik pro rozvoj zadního řetězce a flexibilitu hamstringů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Mrtvý tah jednoručními činkami (stiff leg) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.