O tomto cviku
Hvězdicový crunch s jednoruční činkou je cvik pro začátečníky na břišní svaly prováděný v lehu na podlaze s rozpaženýma rukama a nohama do hvězdicového tvaru. Jednoruční činka přidává odpor a zvyšuje zapojení přímého břišního svalu.
Hvězdicový crunch s jednoruční činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hvězdicový crunch s jednoruční činkou.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehni si na záda a roztiahni ruce a nohy do šířky jako hvězda
- Drž jednoruční činku oběma rukama, natáhni ruce za hlavu podél podlahy
- Vydechni a předkloň horní část těla, zdvihni činku a ramena od podlahy, přičemž drž spodní část zad u podlahy
- V horní poloze přibliž činku ke středu těla
- Vrať se kontrolovaně zpět do výchozí polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hvězdicový crunch s jednoruční činkou
Cvik Hvězdicový crunch s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda