O tomto cviku
Zottman zdvih spojuje zdvih podhmatem a spouštění nadhmatem, čímž procvičuje bicepsy při zvedání a předloktí při spouštění pro vyvážený rozvoj paží.
Zottman bicepsový zdvih s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zottman bicepsový zdvih s jednoručními činkami.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postavte se zpříma a v každé ruce držte jednoruční činku u boků, dlaně směřují dopředu
- Zvedněte činky k ramenům, lokty držte blízko těla
- V horní poloze otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dolů
- Pomalu spouštějte činky tímto nadhmatem
- V dolní poloze otočte zápěstí zpět dlaněmi nahoru
- Opakujte s kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zottman bicepsový zdvih s jednoručními činkami
Cvik Zottman bicepsový zdvih s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí