O tomto cviku
Curl zápěstí s jednoruční činkou ve stoji izoluje flexory zápěstí a vnitřní část předloktí ohýbáním zápěstí směrem nahoru při podhmatovém úchopu. Provádění ve stoji udržuje předloktí pod konstantním napětím po celou dobu pohybu.
Curl zápěstí s jednoruční činkou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Curl zápěstí s jednoruční činkou ve stoji.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Postoj vzpřímeně, drž jednoruční činku v každé ruce dlaněmi otočenými dopředu, paže volně podél těla
- Mírně pokrč lokty a stabilizuj předloktí u stehen nebo je nech volně u boků
- Nech činky sklouznou k prstům a plně prodluž zápěstí směrem dolů
- Pokrč zápěstí co nejvýše a stiskni předloktí v horní poloze
- Vrať činky kontrolovaně do výchozí polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Curl zápěstí s jednoruční činkou ve stoji
Cvik Curl zápěstí s jednoruční činkou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.