Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručních činek ve stoji s rotací.
Varianta zdvíhání jednoručních činek ve stoji, která cílí na krátkou (vnitřní) hlavu bicepsu pomocí rotace dlaní směrem ven v horní části pohybu. Tato verze klade důraz na hlubší supinaci a kontrolovaný excentrický pohyb pro maximální protažení vnitřního bicepsu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručních činek ve stoji s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.