Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoruční činkou ve stoji (spider curl, jedna ruka).
Unilaterální variace bicepsového zdvihu, při níž opřeš hrudník o svislou opěrku šikmé lavice, což umožňuje pracující ruce volně viset a zdvihat bez jakéhokoli švihu. Nakloněná opora eliminuje zapojení ramenního kloubu a zajišťuje hluboké protažení v dolní části každého opakování.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoruční činkou ve stoji (spider curl, jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.