O tomto cviku
Variace zdvihu jednoručních činek ve stoji s nadhmatatým úchopem, při které se v horní fázi pohybu provádí rotace předloktí — cvik primárně zatěžuje brachioradialis a extenzory zápěstí, sekundárně biceps.
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem).
LehkáVnitřní předloktíVnější předloktí
Jak provést
- Postavte se rovně a uchopte jednoruční činky nadhmatatým úchopem (dlaně směřují dolů), ruce volně podél těla
- Zdvihněte obě činky směrem k ramenům, přičemž lokty zůstávají pevně u boků
- V horní poloze otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly nahoru (supinace)
- Spouštějte činky zpět dolů a současně se vraťte k nadhmatatému úchopu
- Udržujte kontrolované tempo během zdvihu i rotace
- Trup nechejte stabilní a nekývejte tělem při zdvíhání zátěže
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Sekundární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Cvik Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce zápěstí
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní předloktí
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda