Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní zdvihy jednoručních činek ve stoji.
Reverzní zdvihy jednoručních činek ve stoji využívají pronovaný (nadhmat) úchop, čímž se zátěž přesouvá z bicepsu na extenzory předloktí (brachioradialis a extenzory zápěstí) a zároveň zapojují biceps brachii. Dlaně směřují po celou dobu zdvihu dolů, což dělá tento cvik „reverzním". Je to účinný cvik pro rozvoj síly předloktí a zlepšení stisku.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Reverzní zdvihy jednoručních činek ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.