Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Preacher zdvihy jednoruční činky ve stoji.
Preacher zdvihy jednoruční činky ve stoji napodobují polohu paže při zdvizích na preacher lavičce, ale provádí se ve stoji opřením horní části paže o vnitřní stranu stehna. Tím se biceps izoluje, protože se zabrání kývání lokte a horní část paže zůstává nehybná po celou dobu zdvihu. Cvik se provádí na jednu ruku najednou.
Cvik Preacher zdvihy jednoruční činky ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
