O tomto cviku
Extenze jedné ruky ve stoji s jednoruční činkou je účinným cvikem pro izolaci a zacílení na tricepsy, pomáhá budovat sílu a vyrýsování svalů v zadní části paže.
Tricepsová extenze za hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tricepsová extenze za hlavou.
LehkáTriceps
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen, v jedné ruce držte jednoruční činku s paží plně nataženou nad hlavou
- Po celou dobu cvičení udržujte zapojený střed těla a rovná záda
- Pokrčte loket a spusťte jednoruční činku za hlavu, přičemž nadloktí držte nehybné
- Natáhněte paži zpět do výchozí polohy narovnáním lokte
- Pohyb opakujte a po celou dobu si udržujte kontrolu a správnou techniku
- Vyměňte paže a opakujte cvičení na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tricepsová extenze za hlavou
Cvik Tricepsová extenze za hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.