Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání jednoruční činky v stoji s oporou o šikmou lavičku (jedna ruka).
Tento jednoruční cvik na biceps se provádí ve stoji za šikmou lavičkou, přičemž pracující horní paže spočívá na čalouněné ploše lavičky jako opora. Lavička stabilizuje paži a eliminuje švihadlový pohyb, čímž izoluje biceps podobně jako zdvíhání na Scottově lavičce, a zároveň umožňuje plné protažení ve spodní poloze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání jednoruční činky v stoji s oporou o šikmou lavičku (jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.