Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednostranný zdvih s jednoruční činkou ve stoje (přes nakloněnou lavičku).
Jednostranný zdvih s jednoruční činkou ve stoje přes nakloněnou lavičku využívá horní hranu nakloněné lavičky jako oporu pro paži, přičemž horní část paže je mírně nakloněna dopředu, což zvyšuje protažení bicepsu v dolní části pohybu. Tato poloha s oporou izoluje biceps a minimalizuje pomoc ze strany bederní páteře.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Jednostranný zdvih s jednoruční činkou ve stoje (přes nakloněnou lavičku) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.