Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručních činek ve stoji – vnitřní část bicepsu.
Flexe bicepsu s jednoručními činkami ve stoji s vnitřním úchopem cílí na krátkou (vnitřní) hlavu bicepsu tím, že se zdvihy provádějí s lokty mírně odtaženými do stran a dlaněmi otočenými nahoru. Tato širší poloha loktů přesouvá vrchol zdvihu dovnitř a pomáhá rozvíjet plnost a tloušťku bicepsu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručních činek ve stoji – vnitřní část bicepsu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.