Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručních činek ve stoji (hip hugger).
Bicepsový zdvih jednoručních činek ve stoji (hip hugger) je cvik na bicepsy prováděný ve stoji, při kterém zdviháte jednoruční činky v oblouku těsně podél těla od výšky boků nahoru, čímž se zapojují bicepsy a brachialis jedinečným obloukovým pohybem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručních činek ve stoji (hip hugger) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.