O tomto cviku
Stojící cvik na předloktí, který trénuje supinaci i pronaci rotací rukou přes plný rozsah pohybu při držení jednoručních činek. Rotační zátěž zatěžuje ohybače předloktí, extenzory a svaly zodpovědné za rotaci zápěstí.
Rotace zápěstí s jednoručními činkami ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace zápěstí s jednoručními činkami ve stoji.
LehkáVnitřní předloktíVnější předloktí
Jak provést
- Stůj vzpřímeně s jednoruční činkou v každé ruce po bocích, dlaněmi směřujícími dovnitř
- Drž lokty pokrčené přibližně na 90 stupňů a u těla
- Rotuj obě ruce směrem ven (supinace) tak daleko, jak je to pohodlné
- Poté rotuj obě ruce směrem dovnitř (pronace) přes plný rozsah
- Rotaci prováděj pomalu a kontrolovaně
- Drž horní paže nehybně — pohyb vychází pouze z předloktí
- Dokonči požadovaný počet rotací a vrať se do neutrální polohy
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace zápěstí s jednoručními činkami ve stoji
Cvik Rotace zápěstí s jednoručními činkami ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce zápěstí
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní předloktí
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps