O tomto cviku
Kombinované cvičení na ramena, které v jednom opakování zapojuje přední i boční deltový sval přechodem z předního upažování do bočního. Efektivně rozvíjí šířku a tvar ramen.
Přední a boční upažování s jednoručními činkami ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední a boční upažování s jednoručními činkami ve stoji.
Středně těžkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Postav se s nohama na šířku ramen, jednoručky drž před stehny, dlaně otočené k tělu
- Zvedni obě jednoručky přímo před sebe až na výšku ramen (přední upažování)
- Z této polohy obloukově rozpaž jednoručky do stran až na výšku ramen (boční upažování)
- Kontrolovaně stáhni jednoručky zpět do stran a potom je vrať do základní polohy před stehny
- Po celou dobu pohybu drž mírně ohnuté lokty, nezdvihej ramena k uším a nevyužívej setrvačnost
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramena
Sekundární
Zadní ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přední a boční upažování s jednoručními činkami ve stoji
Cvik Přední a boční upažování s jednoručními činkami ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku