O tomto cviku
Kombinovaný zdvih ramen, který cílí na přední i boční deltové svaly v jednom plynulém pohybu — zdvihání jednoručních činek dopředu a poté do stran (nebo naopak) — pro efektivní rozvoj ramen bez nutnosti měnit cvik.
Předpažování a upažování jednoručních činek ve stoje
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažování a upažování jednoručních činek ve stoje.
Středně těžkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku boků, jednoruční činku v každé ruce podél těla, dlaně směřují dovnitř
- S mírně pokrčenými lokty zdvihněte obě činky přímo před sebe do výšky ramen
- Bez spouštění závaží odsuňte činky do stran do polohy upažení ve výšce ramen
- Na chvíli se zastavte, poté vraťte oblouk zpět dopředu a pomalu spouštějte do výchozí polohy
- Udržujte trup vzpřímený a vyhýbejte se používání setrvačnosti nebo krčení ramen
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramena
Sekundární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předpažování a upažování jednoručních činek ve stoje
Cvik Předpažování a upažování jednoručních činek ve stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku