Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih tahem jednoruční činky ve stoji.
Drag curl je variace bicepsového zdvihu, při níž jednoruční činky táhnete nahoru podél těla místo toho, abyste je pohybovali v oblouku před sebou. Vedení loktů dozadu během celého zdvihu maximalizuje napětí na bicepsech a snižuje zapojení předního deltového svalu v porovnání se standardním zdvihem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih tahem jednoruční činky ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.