O tomto cviku
Koncentrační zdvih s jednoruční činkou ve stoje izoluje biceps tak, že pracovní paže je opřena o vnitřní stranu stehna v předklonu. Tato opora odstraňuje setrvačnost a klade maximální napětí přímo na biceps v celém rozsahu pohybu.
Koncentrační zdvih s jednoruční činkou ve stoje
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Koncentrační zdvih s jednoruční činkou ve stoje.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Stojte s chodidly širší než šířka ramen a mírně se předkloňte v bocích
- Držte jednoruční činku v jedné ruce a zadní část horní paže opřete o vnitřní stranu stehna
- Nechejte jednoruční činku volně viset s dlaní otočenou nahoru
- Zvedejte jednoruční činku pomalu a kontrolovaně k rameni v oblouku
- V horní části pohybu pevně stiskněte biceps, poté pomalu spusťte činku dolů
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, pak vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Koncentrační zdvih s jednoruční činkou ve stoje
Cvik Koncentrační zdvih s jednoruční činkou ve stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí