Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek ve stoji na úzký úchop.
Tlaky jednoručních činek ve stoji na úzký úchop jsou variantou tlaku nad hlavou ve stoji, při které jsou jednoruční činky po celý pohyb drženy blízko sebe. Tím se zvyšuje důraz na přední deltoidy a horní hrudník a zároveň jsou kladeny vyšší nároky na stabilitu středu těla. Úzký pohybový oblouk vytváří mírně odlišný stimul ve srovnání se standardními tlaky na ramena.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoručních činek ve stoji na úzký úchop je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.