O tomto cviku
Výpony s jednoručními činkami ve stoji budují objem a sílu lýtek zdvihem na špičky proti přidanému odporu.
Výpony s jednoručními činkami ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony s jednoručními činkami ve stoji.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se zpříma a v každé ruce držte jednoruční činku u boků, chodidla na šířku boků
- Pro větší rozsah pohybu položte špičky na zvýšenou podložku s patami visícími mimo
- Odtlačte se přes špičky a zvedněte paty co nejvýše
- V horní poloze stáhněte lýtka
- Pomalu spusťte paty zpět, dokud neucítíte protažení
- Opakujte s kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpony s jednoručními činkami ve stoji
Cvik Výpony s jednoručními činkami ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen