Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s jednoručními činkami ve stoje.
Bicepsový zdvih s jednoručními činkami ve stoje je základní cvičení pro horní paže, které trénuje obě hlavy bicepsu současným zvedáním jednoruční činky v každé ruce. Stoj bez opory vyžaduje stabilizaci trupu prostřednictvím středu těla po celou dobu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih s jednoručními činkami ve stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.