O tomto cviku
Tlaky nad hlavu ve stoji, při kterých jsou jednoruční činky drženy za hlavou. Cvik intenzivně zatěžuje střední a přední část deltového svalu a zároveň klade zvýšené nároky na stabilitu a pohyblivost ramene.
Tlaky jednoručních činek ve stoji za hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek ve stoji za hlavou.
Středně těžkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Postavte se rovně s chodidly v šíři ramen a držte jednoruční činku v každé ruce ve výšce ramen za hlavou
- Zpevněte střed těla a udržujte hrudník vzpřímený po celou dobu cviku
- Zatlačte obě činky řízeným obloukovým pohybem nahoru, dokud paže nejsou téměř plně nataženy nad hlavou
- Na okamžik se zastavte nahoře a udržujte činky stabilně
- Pomalu spusťte činky zpět do výšky ramen za hlavou
- Zabraňte nadměrnému prohýbání bederní páteře tím, že udržíte zapojené hýžďové svaly
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramena
Sekundární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoručních činek ve stoji za hlavou
Cvik Tlaky jednoručních činek ve stoji za hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku