O tomto cviku
Přítah zápěstí za zády ve stoji posiluje ohýbače předloktí ohýbáním zápěstí, buduje sílu úchopu a objem předloktí.
Přítah zápěstí za zády ve stoji s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah zápěstí za zády ve stoji s jednoručními činkami.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Postavte se zpříma a v každé ruce držte jednoruční činku za hýžděmi, dlaně směřují dozadu
- Paže držte natažené a horní část těla nehybnou
- Uvolněte zápěstí tak, aby činky klesly směrem k prstům
- Zvedněte činky ohnutím zápěstí
- V horní poloze stáhněte předloktí
- Pomalu spusťte zpět a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítah zápěstí za zády ve stoji s jednoručními činkami
Cvik Přítah zápěstí za zády ve stoji s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.