O tomto cviku
Cvik pro předloktí prováděný ve stoji s jednoruční činkou v každé ruce, při kterém střídáte supinaci a pronaci předloktí v plném rozsahu pohybu. Zaměřuje se současně na flexory i extenzory zápěstí a zlepšuje sílu úchopu.
Rotace předloktí ve stoji s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace předloktí ve stoji s jednoručními činkami.
LehkáVnitřní předloktíVnější předloktí
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šíři ramen, v každé ruce držte jednoruční činku podél těla
- Ohnutím loktů do přibližně 90 stupňů zdvihněte předloktí do vodorovné polohy, dlaně směřují nahoru
- Pomalu rotujte předloktími dovnitř, dokud dlaně nesměřují dolů (pronace)
- Pohyb opakujte opačným směrem, dokud dlaně opět nesměřují nahoru (supinace)
- Pokračujte ve střídání supinace a pronace plynulým a kontrolovaným pohybem
- Horní části paží udržujte nehybné a přitisknuté k tělu po celou dobu cviku
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace předloktí ve stoji s jednoručními činkami
Cvik Rotace předloktí ve stoji s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce zápěstí
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní předloktí
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps