Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý kladivový zdvih jednoručních činek ve stoji.
Kladivový zdvih ve stoji prováděný střídavě jednou paží, s dlaněmi otočenými k sobě po celou dobu pohybu. Neutrální úchop zatěžuje brachialis a brachioradialis spolu s bicepsem a střídání paží umožňuje každé straně pracovat s plným soustředěním.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavý kladivový zdvih jednoručních činek ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.