Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý reverzní zdvih jednoruční činky ve stoji.
Zdvih jednoruční činkou ve stoji prováděný s nadhmatem (reverzním úchopem), se střídáním rukou při každém opakování. Reverzní úchop přesouvá důraz na extenzory předloktí a brachioradialis, přičemž stále zapojuje biceps, což z něj dělá efektivní cvik pro vyvážený rozvoj předloktí a horní části paže.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavý reverzní zdvih jednoruční činky ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.