Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek na podlaze se stlačením.
Tlaky jednoručních činek na podlaze se stlačením jsou variací tlaků na hrudník, při níž ležíte na podlaze a po celou dobu pohybu pevně tlačíte obě jednoruční činky k sobě. Vnitřní stlačení aktivuje prsní svaly prostřednictvím addukce a přidává konstantní napětí na vnitřní část hrudníku, které standardní tlaky neposkytují. Podlaha omezuje rozsah pohybu a chrání ramenní klouby.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoručních činek na podlaze se stlačením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.