O tomto cviku
Komplexní celotělový cvik, který spojuje dřep s upažením do tvaru kříže (železný kříž). S jednoruční činkou v každé ruce provedete dřep s činkami spojenými před tělem, poté se vytlačíte zpět do stoje a současně zvednete obě ruce do stran do výšky ramen, čímž vytvoříte kříž. Dřep zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly, zatímco upažení zapojuje deltové svaly, což vyžaduje koordinaci a stabilitu celého těla.